現代社會由於經濟較發達,從事非勞力工作的人很多,工作壓力大,缺乏
運動的結果,肥胖、高血壓、糖尿病等文明病接踵而來,規律的運動對於個人
身體健康相當重要。雖然有運動總比完全不運動好,但是如果久久才運動一
次,卻沒有先做好充分的準備動作,例如伸展與暖身運動,很容易造成運動傷
害。或是運動強度增加太快、時間突然增加很久、穿著不合適自己足形的鞋子
去運動、突然在不習慣的場地做跑步訓練,都很容易出現足跟肌腱或肌肉的拉
傷。
許多人常常在一次跑步或打球後,開始出現後腳跟疼痛、腫脹,尤其腳板
往上翹起時疼痛更明顯,這就是足跟肌腱炎。急性期需要立即冰敷後足跟,抬
高足部並且要盡量休息,減少走動機會,用彈性繃帶包紮以減少腫脹。治療上
包括服用非類固醇止痛消炎藥,但不建議局部施打類固醇,接受專業醫師評估
致病原因,包括是否有前足過度旋前、扁平足、鞋子是否不合適,檢查肌腱或
韌帶是否裂傷、是否有跟腱滑囊炎,並接受復健治療如超音波治療、按摩、貼
紮,穿戴輔具以避免跟腱於走路時受到牽拉。
有時候後足跟痛是逐漸發生的,許多人缺乏警覺心,不僅沒有治療,還繼
續原來的運動,除了疼痛會持續下去,甚至有肌腱斷裂的可能性。如果變成了
慢性足跟肌腱炎,在清晨睡醒時會有足跟僵硬感,上下樓梯時會有很明顯的足
跟疼痛。在運動時雖然不太會痛,但是等到運動結束,身體冷卻後,疼痛又出
現了。由於足跟肌腱的血液循環較差,使得治癒變得更加困難,要花更久的時
間才能恢復。
那麼要如何預防足跟肌腱炎?關鍵在於運動之前,一定要徹底做好下肢關
節肌肉的伸展運動,以及暖身運動。走路或運動後容易腳痛的人,應尋求專業
醫師檢查是否有扁平足或前足過度旋前,穿著適當支撐足弓的鞋子,以避免運
動時足跟肌腱和肌肉受到過度的牽拉。運動強度不要驟然增加、時間不要突然
太長。運動過程中,如果感到足跟不適,應立刻停止運動並且冰敷。如果此種
情況反覆發生,就該找醫生治療了。維持足部健康,運動才能長長久久。
(本文原刊載於自由時報)